平日休んで、滅多に見ないテレビを見ていたら、冬彦さんがやっていました！
30年近く前のドラマで社会現象にもなったドラマ。
マザコン冬彦。
今見ても楽しかったです。
耳鼻科へ行き、病名が確定
日曜日は一日中、頭がぼや～っとうまく説明出来ませんがおかしい感じがしていました。
スマホもいつもの様に（早く）スクロールしたりすると酔う、テレビでさえ酔う。
夜、枕を高くすると良いというので高めの枕にして、横になった途端いきなりめまいがしました。
が、そのままスマホをいじることもせず就寝。
朝になり恐る恐る寝返りを。
めまいしない！
治った？？
しかも頭もスッキリしていたので、徒歩で耳鼻科へ。
もう治った感じがしたのですが、病院でめまいの検査をしていたとき、頭を後ろに下げて歯医者の椅子状態にしたら酷いめまいが発生。
治ってない！！
でも先生から詳しく説明を受け、安心しました。
やはり、ググった通りの、
良性発作性頭位めまい症。
良性の、頭を動かすと起こる、発作性の、めまい。
文節区切りにすると意味が分かり易いです。
三半規管に耳石という名の砂が入ってしまって、頭を動かすたびにザラザラ～と動いている状態。
一応、酔い止めと吐き気止め（吐き気はしないのだけど）を処方して頂いたのですが、根本から治すものではなく、
自分で寝返り体操をして治すそうな。
この病気は、自力で三半規管から砂を出さないといけない。
根性治療。
半月板切除後も根性で筋トレしたけど、それに似てるようです。
寝返り体操
簡単だから続けてみよう！
生活を改めるチャンスかも
40代になってからは雨の降る数日前から調子が悪く、最近は頭痛が酷かったのです。
天気によって体調が悪くなる人は自律神経のバランスがうまくとれず、めまいや頭痛が酷くなったりする、とググったら書いていました。
自律神経・・・、かなり虐めてる感じがします。
自律神経のバランスを整えることにしましょう！
自律神経を整えるには
- 生活リズムを整える
- 朝食はきちんと摂る
- 適度な運動
- 十分な睡眠
- 夜はゆっくりぬるめ（38～40℃位）の湯舟に浸かる（副交感神経を優位に）
これらのうち、筆者、守ってないことがありました。
生活リズムと十分な睡眠が怪しいです。
生活リズムを整える
生活リズムを整える、とりあえず、就寝時間を守ろう。
平日は仕事に余裕を持って行きたい為に朝5：30起きです。
就寝は夜22:30を予定しているのですが、就寝がずれ込むのです。
守れない。
意思が弱くて守れない。
LINEで連絡が来ると返事をしてしまうし、スマホをダラダラと見てしまう。
これを改めましょう。
十分な睡眠
生活リズムを整える＝十分な睡眠も取れそうなんですよね。
筆者、睡眠の質はかなり悪かったと思います。
夜は寝る寸前までスマホです。
布団に入っても、です。
ギリギリまで見て、それからは寝落ちの為にYouTubeでだらだら話してる系の動画を聞きながら寝ます。有線のイヤホンを耳に挿して寝ます。朝起きるとイヤホンが首に絡まってる時もあります。
これ、良くないって分かっていながらやってました。
依存している感じです。
なのでこれを改めましょう。
就寝１時間前からスマホは見ない
本当は就寝２時間前からが好ましいそうですが、１時間前に挑戦です。
最低でも３０分前、だそうです。
ということで21：30には触ってはいけません。
就寝1時間前に入浴がベスト
22：30に寝るってことは、21：30にはお風呂に入っておきたいです。
21：00に入水を目指すよう行動しましょう。
寝る前は温かい飲み物を飲む
冷たい水ではなく、温かいノンカフェインの何かを飲めたら飲みましょう。
普段飲まないホットミルクを飲んで下痢をしたら困るので、無難な白湯でしょうか。
身体を温めると眠りやすくなるそうです。
部屋の照明を暗くする、間接照明へ
お風呂から出たら、間接照明へチェンジです。
睡眠・集中モードをオン
iPhoneの機能を使って強制的に集中モードにしました。
目覚まし機能は止め（他のスマホが目覚ましです）、通知も身内以外はオフ。
今の時間から既にロック画面が真っ暗なんですけど、、、
これはすぐに解除出来てしまうので良いのですが。
とにかく寝る為の準備をしました。
スマホの代わりに就寝前にすることは
今回めまいになって、夜寝る時はスマホは一切触らず、仰向けで横たわって少し読書して寝てました。
これを今後も続けていきたいです。
寝る前は、暗記物や読書をする事が良いそうです。
眠ってる時に脳に定着するとか。整理してくれるそうです。
脳みそってすごい。
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